Les légumes chinois tout comme les sauces chinoises sont une composante essentielle de la cuisine chinoise traditionnelle et sont de plus en plus populaires dans les cuisines du monde entier en raison de leurs qualités gustatives et nutritives. De nombreux légumes chinois sont non seulement savoureux, mais aussi riches en vitamines, minéraux et fibres, ce qui en fait un choix sain et délicieux pour les repas.
Voici une sélection de légumes chinois les populaires
- Bok choy : Ce légume à feuilles vertes est également appelé chou chinois. Il est riche en vitamines A et C, en calcium et en fibres. Il peut être cuit à la vapeur, sauté, grillé ou servi cru en salade.
- Chou de Shanghai : Ce légume à feuilles vert foncé est riche en vitamines A et C, ainsi qu’en fer et en calcium. Il peut être utilisé dans les soupes, les sautés et les plats mijotés.
- Brocoli chinois : Ce légume vert foncé est riche en vitamines A et C, en calcium et en fibres. Il peut être sauté, grillé ou utilisé dans les soupes et les sautés.
- Haricots longs : Aussi connus sous le nom de haricots verts chinois, ils sont riches en vitamines A et C, en potassium et en fibres. Ils peuvent être sautés, frits ou cuits à la vapeur.
- Aubergine chinoise : Cette variété d’aubergine est plus longue et plus fine que les aubergines occidentales. Elle est riche en fibres, en potassium et en vitamine C. Elle peut être sautée, grillée, cuite au four ou utilisée dans les soupes et les ragoûts.
En plus de ces légumes, il existe de nombreuses autres variétés de légumes chinois, notamment le radis blanc, la courgette chinoise, la citrouille amère, le chou-fleur chinois et bien d’autres encore. Les légumes chinois sont souvent utilisés dans des plats mijotés, des soupes, des sautés et des plats d’accompagnement.
Outre leur goût délicieux et leur valeur nutritive, les légumes chinois sont également appréciés pour leur polyvalence en cuisine. Ils peuvent être utilisés dans une variété de plats, des soupes et des sautés aux plats d’accompagnement et aux plats principaux. Que vous soyez novice ou expert en cuisine asiatique, les légumes chinois sont un excellent choix pour ajouter de la variété et de la saveur à vos repas.
Légume chinois recette
Voici une recette simple et délicieuse mettant en vedette le bok choy, un légume chinois populaire :
Sauté de bok choy à l’ail :
Ingrédients :
- 2 tasses de bok choy coupé en morceaux
- 1 gousse d’ail hachée
- 1 cuillère à soupe d’huile végétale
- 1 cuillère à soupe de sauce soja
- 1 cuillère à soupe de vin blanc
- 1 cuillère à soupe de fécule de maïs
- 1 cuillère à soupe d’eau
Instructions :
- Chauffer l’huile végétale dans une poêle à feu moyen.
- Ajouter l’ail haché et faire sauter pendant 30 secondes.
- Ajouter le bok choy et faire sauter pendant environ 3 minutes jusqu’à ce qu’il soit tendre.
- Dans un petit bol, mélanger la sauce soja, le vin blanc, la fécule de maïs et l’eau. Ajouter ce mélange au sauté de bok choy et mélanger jusqu’à ce que la sauce épaississe.
- Servir chaud en accompagnement d’un plat principal.
Ce plat simple est parfait pour les personnes cherchant à manger sainement tout en appréciant les saveurs de la cuisine asiatique. Le bok choy est une source riche en vitamines et minéraux tels que le calcium, le fer, le potassium et le magnésium. En outre, il est faible en calories, en gras et en glucides, ce qui en fait un excellent ajout à tout régime alimentaire équilibré. Essayez cette recette et profitez de tous les bienfaits des légumes chinois dans votre alimentation quotidienne.
Légume chinois : où trouver
Les légumes chinois frais peuvent être trouvés dans de nombreux magasins d’alimentation asiatiques ou internationaux. Ces magasins proposent souvent une grande variété de légumes frais, y compris des légumes chinois tels que le bok choy, le chou chinois, les pousses de bambou, les champignons shiitake et bien d’autres encore.
De plus, de nombreux supermarchés proposent également des légumes chinois frais dans leur section de produits frais. Il est conseillé de vérifier la date d’expiration avant d’acheter les légumes pour s’assurer qu’ils sont frais. Il est également important de choisir des légumes qui ont l’air frais, verts et croquants.
Enfin, si vous avez la possibilité de visiter un marché de producteurs locaux, vous pouvez également trouver des légumes chinois frais cultivés localement. Les marchés de producteurs sont souvent une excellente source de produits frais et de saison, y compris les légumes chinois.